يتراوح المعدل الطبيعي للتبول عند الأشخاص البالغين حوالي 4-6 مرات يومياً، لكن إذا كنت ممن يقل عن هذا المعدل، عليك التفكير ببعض الحلول لزيادة إدرار البول لديك، ذلك لأن التبول هو العملية الحيوية للجسم للتخلص من السموم السائلة التي تصفيها الكلى.

نقدم لك بعض الأطعمة والمشروبات التي من شأنها أن تساعدك في إدرار البول:

1- الكافيين

قد تؤدي مشروبات الطاقة أو القهوة والشاي والكولا إلى زيادة رغبتك في التبول، بسبب احتوائها على الكافيين والأحماض التي تثير المثانة.

إذا كنت تعاني من سلس البول يمكنك تناول شاي الأعشاب أو المشروبات الخالية من الكافيين.

2- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على الكافيين والأحماض، التي تزيد من إدرار البول لديك.

لذا إذا كنت مصاباً بسلس البول، عليك تناول كميات قليلة منها أو استبدالها بالشوكولاته البيضاء التي تحتوي على القليل من الكافيين.

3- الحمضيات

يعتبر البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والمانجو، ومكملات فيتامين C، من الحمضيات التي تهيج المثانة البولية لديك، وتشعرك بالرغبة في التبول.

إذا كنت مصاباً بسلس البول، عليك التوقف عن تناول هذه الأطعمة لبعض الوقت، ثم أضف كميات صغيرة منها ببطء إلى نظامك الغذائي لترى ما إذا كانت الحمضيات المسببة له.

4- الأناناس

يعد الأناناس من الفواكه الحمضية المدرة للبول.

إذا كنت تعاني من سلس البول، قد تجد أن الأناناس ليس صديقاً لك، يمكنك استبداله بجوز الهند المبشور.

5- الطماطم

الكثير من الطماطم يمكن أن يثير المثانة لديك ويساعد في إدرار البول بشكل أكبر من الطبيعي.

إذا كنت تعاني من سلس البول قد تضطر إلى تقليص الأطعمة التي تعتمد على الطماطم، مثل صلصة السباغيتي والفلفل الحار والكاتشب أيضاً.

6- التوت

يساعدك التوت في تجنب الإصابة بالتهابات المثانة والمسالك البولية، ويساهم في إدرار البول بسبب نكهته الحمضية.

7- التوابل

يعتبر الفلفل الحار والمايونيز وبعض الصلصات الحارة التي تدمع عينيك عند تذوقها، من الأطعمة المدرة للبول.

إذا كنت تعاني من سلس البول يمكنك تناول التوابل الصديقة للمثانة مثل إكليل الجبل والشبت والزعتر والثوم.

8- الحلويات

تعد المحليات الاصطناعية والسكر والعسل من الأطعمة المسببة لإدرار البول.

9- البصل

البصل والكراث من الأطعمة المهيجة للمثانة.

قد يفيدك تناولها إذا كنت تريد إدرار البول، لكن عليك تجنب تناوله قبل طهيه إذا كنت تعاني من سلس البول.

10- بعض الفواكه

لا تتفاجأ فليست الأطعمة الحمضية فقط من تزيد من إدرار البول لديك، هناك فواكه أخرى مثل التفاح والموز والعنب قد يزيد من سلس البول لديك.

11- الجبن

تعد الأطعمة المشتقة من الحليب كالجبن، واللبن، من الأطعمة التي تزيد من حاجتك للدخول إلى الحمام.

12- البرقوق

يعد البرقوق من الأطعمة الجيدة للهضم، فهو يساعد في إدرار البول وإدارة الإمساك الذي قد يصاحبه، عليك تجنبه إذا كنت تعاني من سلس البول.

يمكنك أيضاً تناول الكثير من المنتجات الغنية بالألياف للتخلص من الإمساك، مثل البازلاء والجزر.

13- اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة كالسجق على العديد من المواد الحافظة والنكهات الصناعية التي تزيد من حاجتك للتبول.

يمكنك إعداد طعامك منزلياً إذا كنت تعاني من سلس البول، واستخدم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تعلم أنها لن تزعجك.

14- الماء

شرب الكثير من الماء قد يزيد من سلس البول لديك، كما أن تقليل كمية مياه الشرب سيجعل البول لديك أكثر تركيزاً، ما حاجتك المتزايدة لاستخدام الحمام، كذلك قد يصيبك بالإمساك.

عليك شرب ما يقارب ستة إلى ثمانية أكواب ماء يومياً.

15- خل التفاح

يمنحك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية، واحدة منها أنه مدر للبول، فهو يحفز الجسم على تطهير نفسه من السوائل الزائدة، الأمر الذي يخلصك من سموم الجسم، ويحسن وظيفة المثانة.

16- الكرنب

يعد الكرنب من الأطعمة المدرة للبول، كما أنه يساعدك في الوقاية من السرطان وأمراض القلب.