✅فقدان السيطرة على المثانه ( سلس البول) هو أمر شائع مع التقدم في العمر، والحالات الطبية مثل مرض السكري، قد تساهم في سلس البول – بجانب انقطاع الطمث لدى النساء، وتضخم البروستاتا لدى الرجال.
✅ ما يمكنك فعله لتحسين صحه المثانة والمسالك البولية:-
– اذهب إلى الحمام بانتظام?
يجب مراعاة التبول وفقًا لجدول منتظم، كل ساعة على سبيل المثال. ثم زد مقدار الوقت ببطء بين مرات الذهاب إلى الحمام.
– حافظ على وزن صحي للجسم ?
إذا كنت تعاني من زيادة بالوزن، فافقد الوزن الزائد.
– أقلع عن التدخين?
إذا كنت تُدخن أو تستخدم منتجات أخرى من التبغ، فاطلب من طبيبك أن يساعدك على الإقلاع.
– ممارسة تمارين كيجل?
شد عضلات قاع الحوض لديك، واستمر بجعلها منقبضة لخمس ثوانٍ، ثم استرخ لخمس ثوانٍ. جرب الأمر أربع أو خمس مرات على التوالي. اعمل على انقباض العضلات لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة، واسترخ لمدة 10 ثوانٍ بين الانقباضات