١-يجب على مريض الضغط أن يتبع نظام غذائي خاص يدعى الداش- DASH
وأهم مميزات وسمات هذه الحمية هي كما يلي :
– غنية بالفواكه والخضار بكافة أنواعها وبالذات الورقية منها .
-التركيز على الأغذية الغنية بالألياف من حبوب كاملة وخبز أسمر وشوفان وكربوهيدرات معقدة بالاضافة للخضار والفواكه.
– يتم فيها استخدام منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم.
– ينصح بالتركيز على مصادر البوتاسيوم الموز والمشمش والتمر وغيرها لما لها من دور كبير في تنظيم ضغط الدم.
– تجنب الأغذية العالية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والمقالي والجبنة الصفراء وغيرها.
– تجنب المشروبات الغازية والسكريات البسيطة.
– التقليل من تناول الملح في الطعام.
-تناول الاغذية الغنية بالاوميغا 3 مثل الاسماك وزيوتها وزيت الزيتون والمكسرات غير المملحة.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام.
– شرب الاحتياج اليومي من المياه المقطره بعيدا عن المعدنية المضاف اليها الصوديوم.

٢-ممارسة النشاط البدني المنتظم .
٣- الاقلاع عن التدخين أو الكحوليات
٤- تجنب شرب المياه الغازية الغنية بالكافيين 
٥- إنقاص الوزن و تجنب السمنة
٦-تجنب التوتر و القلق و الانفعال
٧- أخذ قسط كافي من النوم و الراحة البدنية…
٨- استشارة الطبيب لأخذ العلاج المناسب…
٩- الإقلال من إستخدام الأغذية المحفوظة (لإحتوائها على نسب عالية من #الصوديوم كمادة حافظة )
١٠- الإبتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبسى والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة. 
١١- تجنب تناول الوجبات السريعة “Fast Foods” لأن كثيرا منها يحتوى على نسبة عالية من الصوديوم.
١٢-يجب شرب كثير من الماء يوميا.
١٣- الزبادي وبروتينات الألبان الخالية الدسم لها تاثير في خفض ضغط الدم العالي. 
١٤- تناول وجبة من بذور الكتان يوميا: 2-4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميا، وهي تحتوي لى الألياف والليجنان والفيتامين، كما يمكن استبدال ذلك بملعقة كبيرة من زيت الكتان (الزيت الحار) يوميا. 
١٥- الكركديه: أكدت دراسات علمية حديثة أن الكركديه كمشروب بارد أو ساخن ينشط عضلة القلب ويفيد في خفض ضغط الدم المرتفع ويحد من نمو الأورام السرطانية بجسم الإنسان. 
١٦- الشاي الأخضر: ثبت أن مادة “كاتيشين” الموجودة في #الشاي ألأخضر تستطيع خفض معدلات افراز مادة “انجيوتنسين 2” التي تلعب دورا في الاصابة بضغط الدم المرتفع. وشرب الشاي الأخضر يوميا وبانتظام قادر على خفض ضغط الدم المرتفع.
١٧-الثوم: معروف بقدرته على تنظيف الشرايين وخفض ضغط #الدم والكوليسترول وبالتالي الوقاية من الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.