5 خطوات للحفاظ علي قوة مناعه جسمك 💪💪
🔵 الحفاظ على ترطيب جيد👇
الماء هو المغذيات الأساسية، وليس فقط لتشكل ما بين 50٪ – 70٪ من وزن الجسم، ولكن لأنه هو المفتاح لحسن سير عمل الجسم. وهو بمثابة ناقل للمغذيات والأكسجين من خلال نظام الدورة الدموية، هو إفراز السيارة من السموم، وتليين المفاصل ويمارس وظيفة التنظيم الحراري.
ولذلك، فإن تناول السوائل أمر بالغ الأهمية، وينبغي ضمان استهلاك المياه وفقا للشعور أو حتى بدونه،ولا سيما في كبار السن الذين يعانون حسب العمر من انخفاض في إدراك العطش وبالتالي هم أكثر عرضة للجفاف.
🔵 إيلاء اهتمام خاص لنظامنا الغذائي👇
الفيتامينات مثل E، A أو B معقدة بالإضافة إلى فيتامين (ج) المعروف على نطاق واسع، موجودة في الفواكه والخضروات، والمعادن مثل الحديد والزنك أو السيلينيوم موجودة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك أو البيض، والفلافونويدات،ومضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الخضروات، والمغذيات الدقيقة ضرورية لحسن سير عمل الجسم وبالتالي الحفاظ على دفاعاتنا العالية.
🔵 الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن👇
الفيتامينات مثل E، A أو B معقدة بالإضافة إلى فيتامين (ج) المعروف على نطاق واسع، موجودة في الفواكه والخضروات، والمعادن مثل الحديد والزنك أو السيلينيوم موجودة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك أو البيض، والفلافونويدات،ومضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الخضروات، والمغذيات الدقيقة ضرورية لحسن سير عمل الجسم وبالتالي الحفاظ على دفاعاتنا العالية.
🔵 ممارسة الرياضة بانتظام👇
يمكن أن يكون لإنشاء إجراءات ممارسة معتدلة الكثافة فوائد صحية متعددة على حد سواء جسديا وعقليا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تحفز على القضاء على السموم من خلال العرق وتنشيط دوران الجسم ، مما يزيد من القدرة على اكتشاف مسببات الأمراض الغريبة في الجسم عن طريق خلايا الجهاز المناعي. كما أنه يزيد من درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يساعد الجسم على العمل ضد العدوى المحتملة.
🔵 اعتني بساعات الراحة👇
يمكن أن يساهم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد في تجديد خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الجهاز المناعي. للقيام بذلك، يوصى بما يلي:
🤞 إنشاء والحفاظ على الوقت لكل من وقت النوم والحصول على ما يصليمكن أن تسهم في الأداء السليم للإيقاعات circadian.
🤞 تجنب العشاء الزائد الذي يتضمن الأطعمة الحمضية أو الحارة التي تجعل الهضم صعبًا. يمكنك اختيار أفضل لتناول العشاء الخفيف مع المنتجات الطازجة.
🤞 الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية. ضوء الشاشات يمكن أن تسهم عن طريق تغيير دورة ونوعية النوم، مما دفعنا إلى الاستيقاظ عدة مرات في الليل.
🤞 تجنب الرياضة المكثفة في وقت متأخر من بعد الظهر. من المستحسن ترك مساحة لا تقل عن ساعتين.
🤞 الرياضة ينشط لنا من خلال تحفيز إفراز الأدرينالين وزيادة معدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب أن تغفو.